Нут – это известное растение, которое является одним из главных источников растительного белка в рационе. Он широко используется в приготовлении блюд различных кухонь мира, включая азиатскую и средиземноморскую. Кроме того, нут содержит большое количество витаминов и минералов, что делает его полезным для организма.
Важно знать, сколько калорий содержится в продуктах, чтобы правильно планировать рацион и контролировать потребление калорий. Так, в 100 граммах отварного нута содержится приблизительно 120-130 калорий. Это довольно низкое значение, учитывая его питательную ценность.
Кроме содержания калорий, нут также богат белком, клетчаткой и углеводами. Он также является хорошим источником железа, цинка и фолиевой кислоты. Поэтому нут считается полезным продуктом для вегетарианцев и веганов, а также для людей, ведущих активный образ жизни и следящих за своим здоровьем.
Содержание
Сколько калорий содержится в 100 граммах отварного нута?
100 грамм отварного нута содержат около 120-130 калорий. В зависимости от метода приготовления и используемых ингредиентов, количество калорий может незначительно варьироваться. Но в целом, нут является относительно низкокалорийным продуктом, что делает его привлекательным для людей, следящих за своим весом.
Большая часть калорий в отварном нуте приходится на углеводы и белки, в то время как содержание жиров невысокое по сравнению с другими продуктами. Таким образом, отварной нут является хорошим источником энергии и питательных веществ, который можно включить в свой рацион без опасения о наборе лишних килограммов.
Отварной нут: какие калории в 100 граммах
Если вы интересуетесь калорийностью отварного нута, то в 100 граммах этого продукта содержится около:
- Калории: 120 ккал.
- Белка: 9 г.
- Жиров: 2 г.
- Углеводов: 20 г.
- Клетчатки: 6 г.
- Железа: 2,5 мг.
- Кальция: 56 мг.
- Магния: 77 мг.
- Фосфора: 180 мг.
Такая составляющая позволяет нуту быть не только хорошим источником энергии, но и дополнять рацион важными веществами. Кроме того, он может быть использован в рационах различных диет, таких как вегетарианская или веганская, благодаря своему богатому составу.
Значимость калорийности при выборе пищи
Определение калорийности продуктов позволяет нам планировать наш рацион питания и сбалансировать его таким образом, чтобы получать достаточное количество энергии для поддержания жизнедеятельности. Это особенно важно для людей, ведущих активный образ жизни или занимающихся спортом.
Калорийность также играет роль при контроле веса. Если мы стремимся похудеть, то нам нужно потреблять меньше калорий, чем мы тратим. Если наша цель — набор мышечной массы или увеличение веса, мы должны увеличить прием калорий.
Важно отметить, что не все калории одинаковы. В нашей диете должны быть представлены все необходимые макро- и микроэлементы. Поэтому при выборе продуктов необходимо учитывать не только их калорийность, но и их питательную ценность.
Когда мы знаем калорийность продуктов и их питательную ценность, мы можем составить более здоровое и сбалансированное питание. Мы сможем контролировать нашу потребляемую энергию и подходить к выбору пищи более осознанно.